| Ce: Sigarayı bırakma kampanyası
Sigara tiryakisi olanlar ondan kurtulmanın ne kadar zor olduğunu bilirler. Sigara içenler hep “bir gün nasıl olsa bırakırım” diye rahat davranırlar. Pek çok kişiden “bana zevk veriyor, neden bırakayım” sözünü duymaya alışığızdır.
Aslında vücudunuz sigaradan nefret ediyor ve siz ona çok büyük bir zarar veriyorsunuz. Elinizdeki sigarayı yakmadan önce bunu bir düşünün ve vücudunuzu dinlemeye çalışın..
Artık günümüzde birinin yanında sigara içmek, insan haklarını ihlale giriyor. Avrupa ülkelerinde, Amerika’da insanların kamu alanlarında sigara içişini engelleyen uygulamalar yaygınlaşıyor. Dünya sigaranın zararları konusunda bilinçlenirken siz de kendinizi bilinçlendirin.
Önemli olan sigarayı bırakmaya karar vermek ve bunu gerçekten istemektir. Gerçekten karar verdiğinizde önünüzde sizi engelleyecek hiçbir şey olmadığını göreceksiniz.
Siz sigarayı bırakmaya karar verin, biz bunu sizin için kolay hala getirelim;
1. Sigaranın zararları hakkında bir kaç kulaktan dolma bilgi dışında fazla bilginiz olmadığını düşünüyorsanız, öncelikle kendinizi bu konuda eğitin. Gerekirse doktorunuzdan yardım alın, sigaranın zararlarını anlatan, hatta bunu fotoğraflarla gözler önüne seren internet sitelerini ziyaret edin.
2. Sigaranın tadını seviyor ve sigara içmekten zevk alıyorsunuz ama zararları da sizi korkutuyor ve bırakmak, en azından azaltmak istiyorsunuz. O zaman tadından hoşlanmayacağınız bir sigara markası bulun ve düzenli olarak o markayı kullanmaya başlayın. Sigaradan aldığınız zevk azaldıkça ondan uzaklaştığınızı farkedeceksiniz.
2. Sigarayı içinize çekerken derin nefesler almamaya özen gösterin. Unutmayın, sigarayı içinize ne kadar az çekerseniz, vücudunuza o kadar az nikotin girer.
3. Günün ilk sigarasını mümkün olduğu kadar geç bir saate erteleyin. Zamanla sabah uyanır uyanmaz sigara düşünmekten vaz geçtiğinizi göreceksiniz.
4. Asla düşünmeden sigara yakmayı alışkanlık haline getirmeyin. Sigara içmek istediğinizde aynaya bakıp, kendinizi izleyerek, vücudunuzun aslında onu istemediğini düşünün.
3. Aklınıza sigara geldiğinde başka şeylerle ilgilenmeye ve bu düşünceyi kafanızdan uzaklaştırmaya çalışın.
4. Canınız sigara istediğinde ve bu isteği bastıramadığınız noktada elinize büyük bir bardak su alın ve onu yudum yudum içip bitirmeden sigara yakmayın. Bu yöntem sigarayı unutmanızı, sigara isteğinizin azalmasını sağlayacaktır.
5. Sigara içmeyi kafanıza koydunuz. O zaman sigarayı yakmadan bir süre içiyormuş gibi davranın. Bu şekilde kendinize vaz geçme şansı tanımış olacaksınız.
6. Dayanamadınız ve bir sigara yaktınız. Onu bitirmek zorunda mısınız? Aslında çoğunlukla bir kaç nefes sonrakileri sırf elimizdeki sigarayı bitirmek için çekmeye başlarız. Yaktığınız sigarayı bitirmek zorunda olmadığınızı unutmayın. Hatta bir iki kez içinize çektikten sonra atın gitsin.
7. Yanınızda sigara taşımayın. Bu her istediğinizde sigara içme lüksünüzü engelleyecektir.
8. İçtiğiniz tüm sigaraların izmaritlerini cam bir kavanoz içinde biriktirin ve kavanozu sürekli görebileceğiniz bir yere koyun. Bu size sigaranın aslında hiç de güzel bir şey olmadığını gösterecektir.
9. Sigarayı bırakma aşamasında baş ağrısı, sinir..vb. durumlar yaşıyorsanız, nikotin eksikliğinden dolayı kötü hissediyor olabilirsiniz. Bir uzmandan yardım alarak geçici bir süre nikotin bantı, nikotin sakızı..vb. kullanmayı düşünebilirsiniz.
10. Sigarayı bırakma konusundaki kararınızı destekleyen ve sizi cesaretlendiren insanlarla daha sık görüşün. Bu süreç içerisinde sigara içen arkadaşlarınızla görüşmelerinizi en aza indirin.
11. Gevşeme ve meditasyon tekniğinin sigarayı bırakma konusunda kişiye yardımcı olduğu bilinir. Bu tekniği deneyin.
12. Egzersiz yapmaya başlayın, spor sizi sigara düşüncesinden uzaklaştıracak ve sigaradan uzaklaştıracaktır.
Ve asla aklınızdan çıkarmayın.. Sigaradan aldığınız her nefes sizden asla geri kazanamayacağınız şeyler götürüyor..
Alıntıdır " SİGARAYA HAYIR"
__________________ * вυη¢α çιℓєηιη ѕσηυ ∂єğιℓ мι вιя ανυç тσρяαк σℓмαк αмα öℓмєктєη уαηα кσякυм уσк тєк кσякυм υηυтυℓмαк... * |